Top 5 Bài Tập Hỗ Trợ Và Điều Trị Thoát Vị đĩa Đệm L4 L5



Top 5 Bài Tập Hỗ Trợ Và Điều Trị Thoát Vị đĩa Đệm L4 L5
1. Bài tập nằm sấp đơn giản

– Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.
– Năng cổ lên cao (hít vào) và từ từ hạ xuống (thở ra).
– Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần.
2. Bài tập “rắn hổ mang”

– Nằm úp và chống 2 tay xuống sàn.
– Nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng.
– Giữ đầu, lưng và chân thẳng.
– Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 6 – 8 lần, có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.
3. Bài tập gập bụng một phần

– Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập.
– Kéo cằm về phía ngực, cong phần trên cơ thể về phía trước để nâng vai khỏi mặt sàn, với 2 tay hướng về phía trước.
– Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống.
– Để tăng độ khó của bài bài, khi thực hiện các động tác trên, bạn có thể siết chặt 2 tay sau cổ với khuỷu tay hướng ra ngoài.
– Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Bài tập Dead Bug

Bài tập này tác động vào cơ mông, đùi và giúp giảm đau cột sống lưng.
– Nằm ngửa người lên sàn, đầu gói cong, tay duỗi thẳng.
– Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.
– Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.
– Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.
– Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.
5. Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay

– Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.
– Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
– Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng, giữ yên tư thế này trong 30 giây.
– Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Những lưu ý khi luyện tập
– Người bệnh cần tránh một số bài tập gây áp lực cho vùng cột sống thắt lưng, càng làm cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn như: cử tạ nặng, xoay vặn hoặc uốn cong người, đứng cúi chạm đầu ngón chân…
#thoatvidiadem #thoaihoacotsong #viemkhop
——————————————————————————————–
Liên Lạc Với Chúng Tôi
Hotline: 096.318.1233
Fanpage :
Đăng Kí Kênh:
Cám ơn quý vị và các bạn đã theo dõi video
Hãy like và đăng kí kênh để được cập nhật các thông tin hữu ích hơn
THANKS YOU EVERYBODY

source: https://paddlewithsim.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://paddlewithsim.com/category/lam-dep/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *