Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học | Tại sao bạn tập hoài mà vẫn không thấy bụng 6 múi?



Tại sao cơ thể của bạn lại bị tích mỡ,Mà đặc biệt là mỡ xung quanh vùng bụng.Bạn đã giảm cân được nhưng Bụng nhìn vẫn to?Ngày nào Bạn cũng tập Bụng chăm chỉ nhưng vẫn không thấy bụng 6 múi đâu?Tại sao?….Hôm nay Hoàng sẽ giúp các bạn trả lời tất cả những câu hỏi về Mỡ bụng.Hoàng sẽ giải quyết 3 vấn đề
Vấn đề thứ 1 : Mỡ bụng được hình thành như thế nào?
Vấn đề thứ 2 : tại sao Bạn cần phải giảm mỡ Bụng?
Vấn đề thứ 3 : làm thế nào để giảm mỡ Bụng 1 cách hiệu quá và khoa học
Mỡ cơ thể nói chung hay mỡ bụng nói riêng được tích tụ thừ khi bạn sinh ra cho tới khi bạn trưởng thành.Số lượng tế bào Mỡ sẽ không thay thay đổi mà chỉ thay đổi về kích thước.Nguyên nhân bị tích mỡ cơ thể là do bạn nạp năng lượng từ thức ăn nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày.Hoàng ví dụ năng lượng tiêu thụ 1 ngày của bạn là 2000 calo mà bạn lại đi nạp 2500-3000 calo thì những năng lượng xài không hết đó nó sẽ để dành trong cơ thể dưới dạng năng lượng dự trữ đó là Mỡ.Trong nguồn thức ăn bạn nạp vào sẽ có 3 chất chính tạo calo đó là tinh bột,đạm và béo,trong đó việc tạo ra năng lượng dự trữ sẽ do 2 chất chính đó là
tinh bột và béo.Nên bạn cần lưu ý kiểm soát nguồn năng lượng đến từ 2 chất này.

Mỡ được tích đều trên cơ thể chứ không riêng gì vùng bụng.Nhưng tại sao Hoàng lại tập trung nói mỡ bụng mà kho6gn nói đến những phần khác.Mỡ nó sẽ có 2 loại : Mỡ thẩm mỹ và mỡ nội tạng.
Những vùng khác như tay,chân,cổ,đùi,… là mỡ thẩm mỹ nếu bạn không giảm thì nó cũng chỉ khiến bạn nhìn không được đẹp.nhưng Bụng thì lại khác nó bao gồm cả 2 loại mỡ trên,do các cơ quan nội tạng như Gan,Dạ dày,ruột,thận,.. tập trung ở đây.Ví dụ như gan của bạn nếu bị tích mỡ thì sẽ dẫn đến chức năng của gan sẽ bị suy yếu,mà Gan là 1 trung tâm giải độc cảu cơ thể.Khi Gan không hoạt động tốt thì bạn hiểu chuyện gì sẽ xảy ra rùi đó.Ví dụ thứ 2 là cholesterol loại mỡ được tìm thấy trong máu,thủ phạm gây ra 2 bệnh phổ biến đó là đột quỵ và tai biến mạch máu não,2 bệnh đang hot hiện nay :)))
Khi Hoàng chia sẻ tới đây chắc không cần phải hỏi bạn có nên giảm mỡ bụng hay không rồi chứ? :))

Vậy thì làm thế nào để giảm được Mỡ bụng?Hoàng sẽ chia ra làm 2 phần kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng
Về tập luyện : Nếu bạn có tập tạ thì kết hợp thêm phần cardio cường độ cao để giảm mỡ như chạy bộ,đạp xe,nhảy dây,…sau mỗi buổi tập từ 20-30p, và 1 tuần từ 2-3 lần
Về dinh dưỡng : Để hiệu quả thì bạn phải tính được TDEE từ đó tính toán lương calo nạp vào cho hợp lí để có sự thâm hụt calo nhé.Gợi ý của Hoàng là bạn nên thâm hụt 1 ngày 500calo,1 tuần thâm hụt 3500 calo thì bạn sẽ giảm được 0.5 kg.Lưu ý trong thành phần dinh dưỡng bạn nên hạn chế tinh bột nhanh như cơm,phở hủ tíu ,bánh mì,.. Thay vào đó là tinh bột hấp thụ chậm như Yến mạch,gạo lứt,khoai lang,gạo nâu,bắp,…Và hạn chế béo không tốt từ động vật,thay vào đó là dung nạp béo từ thực vật như dầu oliu,bơ,….Và sau khi bạn đã giảm được lượng mỡ bụng thì bụng 6 múi sẽ tự nhiên đến thui,Bạn chỉ cần tập bụng bình thường như những nhóm cơ khác.Nếu bạn không giảm được 2 loại mỡ bao quanh cơ bụng như Hoàng nói thì bạn có gập bụng 1000 cái mỗ ngày cũng vô ích thui nhé.
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://paddlewithsim.com/

Xem thêm bài viết: https://paddlewithsim.com/category/lam-dep

44 thoughts on “Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học | Tại sao bạn tập hoài mà vẫn không thấy bụng 6 múi?

  1. 3 Bài tập toàn thân tốt nhất, cầm tạ đơn leo cầu thang bộ (Dumbbell Stair Up), Hít đất (Pushups) và Kéo xà đơn (Pullups). Mỗi tuần mỗi tăng. Ví dụ: 50-55-60-65-70 bậc thang, hít 10-12-14-16-20, kéo 5-6-7-8-9-10… Bảo đảm sau 30 ngày hơi có bụng 6 múi.

  2. Chào a,hiện tại e 16 tuổi, cao 1m82, nặng 63kg. Em là người từ mập sang ốm ạ lp 5 e nặng 63kg và e cố giữ nguyên mức ý đến h, nhưng bh e tập thì vẫn khó lộ khe ngực hay nét cơ ạ? A cho e lời khuyên, e c.ơn

  3. Minh cao mét 63.nặng 52ki. Minh bắt đầu giảm an tinh bột. Ngay cái an chén cơm. Sang minh k an gi ca va tối ve minh vo thể an rau va chuối chín hoặc trái bơ an k có đường thi co giảm mỡ d k. Cam in ban

  4. Em có tập theo bài như thế này a tư vấn giúp em. Em tập giãm cân. Buổi sáng và chiều e đều tập 20p chạy 20p xe đạp. 10p đẩy tạ 4 hiệp mỗi hiệp 15 cái. 10p tập bụng 4 hiệp cunggr 15 cái. E nặng 84kg cao 1m69 26t. Nhờ a tư vấn giúp em ạ

  5. Ngày xưa tui 1m8, cân nậng 60kg hơi gầy nhưng vẫn có bụng. Nay tập gym được mấy năm mà chỉ chắc người chứ không lên cơ như mấy cu cùng phòng dù tụi nó tập vẫn như mình. Nay 1m8 nặng 75kg nhưng vẫn có bụng

  6. E bị giản cơ ổ bụng .nên bụng to ra khi ko ráng híp vào .chỉ e cách tập cơ ổ bụng vs .e cảm ơn

  7. Chú e nói về tuổi trẻ xin chú cho chú ý kiến. Chú nay 59t kh lên máo. Kh tiểu đường. Tóm lại sức khẻo ok. Chú tập vừa đi vừa chạy 1tiếng. Tạ tập nữa tiếng. Xông hơi. Mỏi ngày như mọi ngày kh bỏ ngày nào tập nay là 6 năm. Tổng thể cơ bắp tốt có đều chú thất vong cái bụng 1 muối một mình lớn tuổi kh ăn sức đâu mà tập vậy có cách nào giúp chú kh. Cám ơn con trai. Chú cao 1m6. Nặng 70kg

  8. AB roller mình tập mỗi hiêp 25 cái 3 hiệp đầu nghĩ cách 15 giây 3 hiệp sau mỗi hiệp nghĩ 30 giây hoặc 45 giây được không ah

  9. Bạn nói thật chí lí, giảm tinh bột người mình kì lắm, tôi giảm 10 ngày mà người tôi uể oải và yếu lắm, " kia"yếu nữa,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *